ตะคริวขึ้น เกิดจากอะไร?

• ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว คืออาการที่เกิดจากความผิดปกติของระบบเซลล์กล้ามเนื้อ จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งอย่างกะทันหัน อาจเกิดขึ้นและหายไปเพียงไม่กี่วินาทีหรือนานถึง 10 นาทีก็เป็นได้ ซึ่งมาพร้อมอาการเจ็บปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงเจ็บปวดรุนแรง โดยสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่อากาศเย็น อย่างตอนกลางคืน หรือช่วงที่มีการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นเวลาต่อเนื่องนานๆ นั่นเอง

• ตะคริวเกิดจากอะไร?

สำหรับสาเหตุของการเกิดตะคริวนั้น หลักๆ มาจากระบบของกล้ามเนื้อโดยตรง แต่สามารถแบ่งสาเหตุกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการตระคริวหลักๆ ได้ดังนี้

• การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมากเกินไป จนเกิดการสะสมความล้าบริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ ทำให้เลือดไหลเวียนบริเวณกล้ามเนื้อได้ไม่ดี ซึ่งอาจมาจากสาเหตุภายนอกอื่นๆ ที่ส่งผลเพิ่มเติมอย่างเช่น สภาพอากาศร้อน, ดื่มน้ำไม่เพียงพอ, ร่างกายมีการสูญเสียเกลือและเกลือแร่ รวมไปถึงการไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Warm up) ก่อนการใช้งาน ก็เป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการตะคริวได้

• การไหลเวียนเลือดไม่ดี

สำหรับสาเหตุนี้เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อน้อยเกินไป อย่างเช่นการนั่ง นอน หรือยืนในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อไม่สะดวก เกิดของเสียค้างอยู่ในกล้ามเนื้อ จนทำให้เกิดอาการตะคริว

• ต้องทำอย่างไร เมื่อเป็นตะคริว?

หากมีอาการเจ็บปวดจากการเป็นตะคริว หรือที่พูดจนติดปากกันว่า ตะคริวกิน ให้พยายามยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เช่นหากเกิดขึ้นบริเวณขา ให้ยืดเหยียดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที / ครั้ง ทำซ้ำ 5 -10 ครั้ง ร่วมกับการกดนวดเบาๆบริเวณเป็นที่เป็นตะคริว จนรู้สึกดีขึ้น ไม่ควรบีบเค้นกล้ามเนื้อ เพราะอาจไปกระตุ้นให้อาการรุนแรงขึ้นได้ แต่ถ้าหากมีอาการรุนแรงขึ้น หรือเกิดตะคริวอยู่เป็นประจำ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และทำการรักษาอย่างละเอียด

• ป้องกันการเกิดตะคริวได้อย่างไรบ้าง?

สำหรับการป้องกันการเกิดตะคริว สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการหมั่นยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องมีการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นนานๆ  รวมไปถึงดื่มน้ำให้สม่ำเสมอทั้งวัน หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทานอาหารที่มีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ก็จะช่วยป้องกันการเกิดอาการตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

อาการตะคริวถือเป็นความเจ็บปวดที่ไม่เข้าใคร ออกใคร และไม่สามารถล่วงรู้ได้ล่วงหน้าว่าจะเกิดขึ้นตอนไหน ดังนั้นควรหมั่นดูแลสุขภาพ รวมไปถึงเรียนรู้หลักสูตร การฝึกปฐมพยายาบเบื้องต้น ที่จะช่วยให้เราสามารถรับมือกับเหตุการณ์ฉุกเฉินเบื้องต้นทางด้านสุขภาพร่างกายได้ดียิ่งขึ้น เพราะหลักสูตรเหล่านี้ จะสอนให้รู้จักกับร่างกาย รวมไปถึงอาการบาดเจ็บทั่วไป และหลักในการช่วยเหลือเพื่อลดอาการบาดเจ็บจากเหตุฉุกเฉินได้ดียิ่งขึ้น และยังในการช่วยเหลือผู้อื่นยามฉุกเฉินได้อีกด้วย ดังนั้นหากใครมีความสนใจเรียนรู้หลักสูตร CPR การฝึกปฐมพยาบาลเบื้องต้น ที่มีมาตรฐานและรับรองจากสากล ขอแนะนำ First Aid Training Bangkok ผู้ให้บริการฝึกอบรมการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ที่ได้รับการยอมรับจากบริษัทชั้นนำของไทย มีใบรับรองมาตรฐานสากล เปิดให้บริการสอนอบรบทักษะการปฐมพยาบาลเบื้องต้น จากอาการบาดเจ็บทั่วไป จนถึงการ CPR ช่วยชีวิต มีคอร์สอบรมให้เลือกหลากหลาย สอนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความชำนาญในแต่ละด้านโดยเฉพาะ อัดแน่นด้วยความรู้ทั้งทางทฤษฎีและการปฎิบัติ และนำไปใช้ได้จริง ดูรายละเอียดเพิ่มเติม